|
|
| |
|
|
|
|
چقدر آب بخوريم؟
مرجان رودبار محمدى
هنگامى كه به مدرسه مى رفتيم ياد گرفتيم كه هر
مولكول آب از دو اتم هيدروژن و يك اتم اكسيژن
تشكيل شده است. همچنين ياد گرفتيم تفنگ هاى
آبى را از آب پركنيم و تا زمانى كه مدير مدرسه
متوجه ما نيست، دوستانمان را هدف آبپاش هاى
پلاستيكى بگيريم. چيزى كه ياد نگرفتيم اين بود
كه ما به چه ميزان آب براى سلامتى نياز داريم.
چرا به نوشيدن آب احتياج داريم
حدود ۶۰ تا ۷۰درصد بدن ما را آب تشكيل مى دهد.
قسمت اعظم خون، ماهيچه ها، شش و مغز از آب
تشكيل شده است. خون، شش ، ماهيچه ها و مغز به
طور عمده حاوى مقدار زيادى آب است. ما به
نوشيدن آب نيازمنديم به اين دليل كه آب براى
تنظيم درجه حرارت بدن ضرورى است و راهى براى
ورود مواد مغذى به تمام اندام هاى بدن فراهم
مى كند. آب همچنين در انتقال اكسيژن به تمام
سلول هاى بدن ، خروج مواد زائد، محافظت از
مفاصل و اعضاى بدن نقش دارد.
چه مقدار آب بايد بنوشيم؟
برآورد خوب اين است كه وزن بدنتان را به
كيلوگرم حساب كنيد و عدد حاصل را به ۳۲ تقسيم
كنيد. عدد به دست آمده مقدار حجم آبى را كه در
روز نياز داريد نشان مى دهد. براى مثال اگر
وزن شما ۷۵ كيلوگرم باشد بايد حداقل ۲/۳ ليتر
(۱۰ ليوان) آب در روز بنوشيد (به ازاى هر ۷/۵
كيلووزن، يك ليوان آب). اگر شما ورزش مى كنيد
بايد به ازاى هر ۲۰دقيقه فعاليت يك ليوان
بيشتر آب بنوشيد. زمانى كه با هواپيما سفر مى
كنيد بهتر است ۰/۲ ليتر (۱ ليوان) آب به ازاى
هر ساعتى كه در هواپيما هستيد بنوشيد.
اگر در منطقه اى با آب و هواى خشك زندگى مى
كنيد بايد دو واحد ديگر به آب مصرفى روزانه
خود اضافه كنيد. همان گونه كه مى بينيد احتياج
روزانه شما به آب مى تواند به حد زيادى اضافه
شود.
بهترين منبع آب ، آب آشاميدنى خالص و پاك و
بدون افزودنى هاى ديگر است. نوشابه هاى گازدار
مقدار زيادى شكر دارند و منبع خوبى نيستند به
همين دليل اگر شما نوشابه گازدار مصرف كنيد به
عنوان آب مصرفى روزانه تان به حساب نمى آيد.
يك بطرى آب همراه ببريد
نوشيدن آب در يك روز كارى و شلوغ مشكل است. در
مدت زمانى كه كار مى كنيد يا فعاليت بدنى
داريد يا در سفر هستيد، يك بطرى آب با خود حمل
كنيد و اطمينان حاصل كنيد كه آب كافى در دسترس
داريد. اگر آب خالص دوست نداريد يك مقدار
ليموترش براى تغيير مزه به آن اضافه كنيد.
آب هاى مزه دار متعددى وجود دارد، اما بعضى از
آنها حاوى شكر و شيرين كننده هاى مصنوعى است
كه شما به آن نيازى نداريد.
منبع
:
پارس نايس
www.parsnice.com
|
|
| |
|
|
|
|
