|
|
| |
|
|
|
|
مراقبت از پشت و کمر
بعضي
از افرادي که پشت ضعيفي دارند، اغلب بعلت وضعيت ايستادن، نشستن و
خوابيدن بد و نيز وارد آوردن فشار بيش از حد به پشت خود، دچار
دردهاي عود کننده و مکرري مي شوند. ما امروزه ميدانيم که
وضعيتهاي ايستادن و نشستن افراد و فشارهايي که به پشت وارد
ميکنند متفاوت مي باشد و مي تواند منجر به مشکلات پشت شود اما
شما مي توانيد ياد بگيريد که چگونه از فشارهايي که به پشتتان
وارد مي شود کم نماييد. اين مطالب واقعا براي همه ما مفيد هستند
بخصوص براي کساني که مستعد ابتلا به دردهاي پشت و کمر درد هستند
از اهميت زيادي برخوردار است.
بهبود وضعيت ايستادن و
نشستن
نحوه ايستادن و نشستن ما اهميت دارد و ممکن است به
ميزان زيادي در توانايي ما در مقابله با دردهاي پشت و کمر درد
موثر باشد. با مراقبت در بهتر ايستادن و بهتر نشستن، به ميزان
زيادي از فشارهايي که بر روي ستون فقرات وارد مي آيد خواهيم
کاست. ايستادن بد مي تواند ليگامانهاي ستون فقرات را دچار کشيدگي
کند و موجب درد و سفتي عضلات در پشت شود. توصيه هاي مفيد زير مي
تواند به وضيعت قرارگيري بهتر شما کمک کند.
مستقيم بايستيد،
پشت خود را صاف کنيد و سرتان را به سمت روبرو نگه داريد و از قوز
کردن اجتناب نماييد.
وقتي پشت ميزکار قرار مي گيريد مطمئن
شويد که ارتفاع ميز به اندازه کافي بلند مي باشد و پاهاي شما در
زير ميز، فضاي کافي خواهد داشت تا شما بتوانيد خود را به ميز
نزديک تر کرده و در حاليکه پشتتان را صاف نگه داشته ايد به راحتي
کار خود را انجام دهيد. هيچگاه بر روي ميز و به سمت جلو خود را
خم نکنيد (قوز نکنيد).
بي حرکت ماندن در يک وضعيت و به مدت
طولاني، يک علت مهم درد و سفتي عضلات پشت مي باشد.
کفشهای مناسب بپوشيد
خانم هايي که دچار دردهاي
پشت و کمر هستند نبايد از کفش هاي پاشنه بلند استفاده نمايند.
اين کفش ها باعث مي شوند که قسمت پايين بدن شما به سمت جلو هل
داده شود و شما براي جبران آن مجبور هستيد که انحناي پشت خود را
به سمت عقب نگه داريد و به اين ترتيب باعث ميشويد که فشار زيادي
به ستون فقرات پشت وارد آيد. بهتر است کفش هايي را انتخاب کنيد
که کف آنها سفت و سخت نباشد زيرا اين کفش ها باعث مي شوند ضرباتي
که در هنگام راه رفتن بر آنها وارد مي آيد به سمت تمام اسکلت بدن
انتقال پيدا کند و اغلب باعث تشديد مشکلات پشت و کمر مي گردند.
کفشهايي که داراي کف نرم هستند اين ضربات را جذب کرده و از
انتقال آن به اسکلت بدن خودداري مي کنند و باعث مي شوند که قدم
زدن با آنها خيلي راحت باشد.پزشکان هميشه به ورزشکاران توصيه مي
کنندکه در هنگام تمرينات ورزشي تا آنجايي که مي توانند از کفش
هاي راحت استفاده کنند تا از انتقال اين ضربات ناگهاني جلوگيري
نمايند.
نحوه رانندگي راحت
در همه افرادي که به
مدت طولاني رانندگي مي کنند، پشت درد و کمر درد شايع مي باشد. هر
کسي که مستعد بروز اين دردها باشد مي تواند اين مشکلات را تجربه
نمايد. در سالهاي اخير، کارخانه هاي سازنده اتومبيل توجه زيادي
به طراحي صندلي هاي اتومبيل ها کرده اند تا باعث شوند که رانندگي
راحت تر انجام شده و از فشارهايي که به پشت وارد مي آيد کاسته
شود. با اينحال هنوز هم مي توان اتومبيل هايي را يافت که صندلي
هايشان بخوبي طراحي نشده و داراي گودي مي باشد و نشستن به مدت
طولاني بر روي اين صندلي هاي نامناسب، باعث مي شود که دردهاي
شديدي در پشت و کمر ايجاد شود. بهترين صندلي هاي اتومبيل، آنهايي
هستند که داراي قسمتي قابل تنظيم براي محافظ پشت و کمر، بالا و
پايين بردن صندلي و تغيير دادن زاويه آن باشد تا هر راننده اي با
توجه به قد و اندام خود بتواند آن را تنظيم نمايد. پدال هاي
ماشين بايد درست در جلوي پا قرار داشته باشند تا براي استفاده از
آنها ستون فقرات دچار چرخش يا پيچش نشود.
طرز درست نشستن
بسياري از صندلي ها به خوبي طراحي نشده اند. اغلب بدترين
صندلي ها يا مبل ها، آنهايي هستند که ارتفاع کمي داشته و به نظر
نشستن در آنها راحت مي باشد اما اين نوع مبل ها بعلت اينکه پشت و
کمر درد را در يک گودي قرار مي دهند، بسيار نامناسب هستند و مي
توانند باعث سفتي عضلات پشت و ايجاد درد شوند. نشستن بر روي يک
چهار پايه در حاليکه به جلو خم شده ايد، اغلب باعث تشديد کمردرد
يا پشت درد شده و بايد از آن اجتناب کرد. شما بسيار راحت خواهيد
بود اگر بر روي يک صندلي صاف که داراي محافظ در قسمت کمر بوده و
گودي کمر را تا حدودي پر نمايد، بنشينيد. در صورت لزوم مي توانيد
خودتان يک محافظ کمر (مثل يک بالش يا حوله تا شده) در پشتتان
قرار دهيد تا در وضعيت راحت و مناسبي قرار بگيريد.
طرز
درست حرکت کردن
خم شدن به جلو و حرکات پيچشي همراه با
حمل کردن اشيا» سنگين، باعث فشار آوردن بيش از حد به ستون فقرات
شده و باعث ايجاد مشکلات پشت و کمر مي شوند. اجتناب از انجام
چنين فشارهايي بر روي ستون فقرات براي همه ما و بخصوص براي کساني
که دچار مشکلات پشت و کمر هستند اهميت دارد.
بلند کردن
صحيح اشيا
بسياري از مشکلات پشت و کمر در طي بلند کردن
اشيا» پديد مي آيند. اکثرا وقتي که بلند کردن يک جسم سنگين همراه
با خم شدن به جلو و يک پيچش به ستون فقرات است اين مشکلات بروز
مي کنند. توصيه هاي عملي و ساده اي مي توانند به محافظت از پشت و
کمر، کمک نموده و از خطر بروز مشکلات بکاهند. براي بلندکردن صحيح
اشيا» کمرتان را خم نکنيد، بلکه بنشينيد و همچنان که کمر خود را
صاف نگه داشته ايد و در حالي که وسيله مورد نظر را در دست داريد،
بلند شويد.
روش خوابيدن صحيح
بسياري از افراد در
رختخواب خود دچار پشت درد يا کمردرد مي شوند. اين امر اغلب به
اين خاطر است که آنها داراي تشک هاي بدي هستند که در قسمت هايي
که وزن آنها بيشتر است، تشک آنها دچار فرورفتگي و گودي مي شود.
اکثر ما عادت داريم که به يک طرف بخوابيم، بنابراين گودي ها و
فرورفتگي هاي تشک باعث مي شود که يک خميدگي جانبي در پشت ما
ايجاد شود که ممکن است به سفت شدن عضلات و درد پشت منجر گردد.
شما مي توانيد با خوابيدن بر روي تشکي که به اين آساني دچار
فرورفتگي نشود، از اين مشکلات جلوگيري نماييد. يک تشک خوب، تشکي
است که نسبتا سفت بوده و داراي فنرهاي خوبي باشد، با اينحال
لزومي ندارد که اين تشک زياد سفت و سخت باشد.
منبع
:
پارس نايس
www.parsnice.com
|
|
| |
|
|
|
|
