واقعا چشماتو دوست داری ؟!

به نظر می رسد با فراگيرتر شدن بکارگيری کامپيوتر تعداد کسانيکه از مشکلات چشمی و بينایی رنج می برند ، رو به افزايش باشد .

مهمترين علائم عبارتند از : خستگی چشم ، خشکی چشم ، سوزش ، اشک ريزش و تاری ديد . همچنين ممکن است سبب درد در گردن و شانه ها نيز بشود .

انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمايش داده شده بر روي مانيتور می بينند . علت اين امر اين است که حروف چاپی کنتراست بيشتری با صفحه ی سفيد زمينه داشته و لبه های آن ها واضح تر است حال آنکه در مورد صفحه مانيتور چنين نيست و لبه ها به وضوح حروف چاپی نيستند !

يکی از مهمترين دلايل خشکی و سوزش چشم هنگام کار با کامپيوتر کاهش ميزان پلک زدن است . اين مسأله به همراه خيره شدن به صفحه مانيتور و تمرکز بر روی موضوع کار سبب می شود تا پلک ها مدت بيشتری باز بمانند و در نتيجه اشک روی سطح چشم سريع تر تبخير می شود .

با رعايت توصيه های زير می ‌توان تا حد بسيار زيادی از آسيب های چشمی جلوگيری کرد :

‌١. سعی کنيد بطور ارادی پلک بزنيد . اين کار سبب می شود سطح چشم شما با اشک آغشته شده و خشک نشود. در صورتيکه مشکل شما شديد باشد می توانيد از قطره های اشک مصنوعی استفاده کنيد .

‌٢ . مرکز مانيتور بايد حدود ‌10 تا ‌20 سانتی متر پايين تر از چشمان شما باشد . اين وضعيت علاوه بر اينکه باعث می شود پلک ها پايين تر قرار گيرند و سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد . از خستگی گردن و شانه ها نيز می کاهد . در اين موارد هم بايد مانيتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به ميز کار تنظيم کرد بطوريکه ساعد شما هنگام کار با keyboard موازی با سطح زمين باشد .

‌٣ . مانيتور خود را طوری قرار دهيد که نور پنجره يا روشنایی اتاق به آن نتابد . هنگام کار با کامپيوتر سعی کنيد پرده ها را بکشيد و روشنايی اتاق را نيز به نصف وضعيت معمولی کاهش دهيد .

‌٤ . به چشمان خود استراحت دهيد . سعی کنيد هر ‌5 تا ‌10 دقيقه چشم خود را از مانيتور برداشته و به مدت ‌5 تا ‌10 ثانيه به نقطه‌ای دور نگاه کنيد . اين کار سبب اسـتــراحت عــضــلات چشــم می شود . همچنين به شما وقت می دهد پلک بزنيد و سطح چشم شما مرطوب شود .

‌٥ . اگر مجبوريد که متناوبا به يک صفحه نوشته و مانيتور نگاه کنيد (خصوصا در مورد تايپيست ها) ممکن است چشم شما خسته شود زيرا بايد تطابق خود را تغيير دهد . برای جلوگيری از اين مسأله سعی کنيد صفحه ی نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانيتور قرار دهيد . براي اينکار مي توانيد از Copy Holder استفاده کنيد .

‌٦. فاصله مانيتور با چشمان شما بايد ‌50 تا 60 سانتی متر باشد .

‌٧ . روشنایی و کنتراست مانيتور خود را تنظيم کنيد . ميزان روشنایی مانيتور بايد با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. يک روش برای تنظيم روشنایی مانيتور اين است که به يک صفحه وب با زمينه سفيد نگاه کنيد . اگر سفيدی صفحه براي شما مثل يک منبع نور است روشنایی مانيتور زياد است و بايد آن را کم کنيد . در مقابل ، اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسد روشنایی را زياد کنيد .

‌٨ . اگر علی رغم رعايت توصيه های گفته شده باز هم دچار علائم هستيد می توانيد از عينک های مخصوص استفاده کنيد زيرا گاهي مشکل در ديد متوسط است . ما بطور معمول کمتر از ديد متوسط استفاده می کنيم زيرا بيشتر اوقات يا اشياء دور را نگاه می کنيم و يا اشياء نزديک . ولی مانيتور کامپيوتر دقيقا در فاصله ای از چشم قرار می گيرد که مربوط به ديد متوسط است . برای دريافت عينک مناسب کامپيوتر به چشم پزشک مراجعه کنيد .

‌٩ . هنگام کار با کامپيوتر سعی کنيد گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهيد . قوز کردن هنگام کار طولانی با کامپيوتر سبب دردهای گردن و شانه ها می شود . کاملا پشت خود را به صندلی بچسبانيد . همچنين ارتفاع صندلی خود را طوری تنظيم کنيد که کـــــف پاها روی زمــيــن قرار داشته و زانوی شما در زاويه ‌90 درجه قرار داشته باشد .
Keyboard و Mouse بايد پايين تر از آرنج و نزديک دستان شما قرار داشته باشد .

چشماتون رو دوست داشته باشید .

 خبرگزاری دانشجويان ايران - ایسنا